Yannick Doger de Spéville partage ses conseils pour réussir un trail

Bien plus qu'une passion, le sport est une partie intégrante de la vie pour beaucoup : c’est un besoin, une source de sérénité, d’apaisement et de liberté. C’est le cas pour Yannick Doger de Spéville, Leader Commerce & Development chez Decathlon Maurice. Amateur de course à pied, de vélo et de natation, il est un touche-à-tout dans d’autres sports. Ayant participé à diverses épreuves, telles que le Beachcomber Trail, sponsorisé cette année par le groupe ENL, il partage avec nous ses conseils pour se préparer avant un trail, réussir pendant la course et bien récupérer par la suite. Découvrez.

 

Avant le trail :

• Évitez les erreurs courantes : Ne jamais essayer un nouvel équipement, comme des chaussures neuves, le jour de la course, ni adopter une nouvelle alimentation juste avant. Une simple ampoule peut causer de sérieux problèmes et un aliment non testé peut compromettre votre performance.

 

• Demandez de l’aide à un spécialiste : Faites appel à un spécialiste si vous avez des objectifs sportifs ambitieux, car votre performance le jour J dépendra de trois éléments clés : la préparation (entraînement), l’alimentation (nutrition avant et pendant la course) et la récupération (sommeil et massages durant les mois et semaines précédant un grand objectif).

 

Pendant le trail :

• Maintenez un rythme constant : Il ne faut surtout pas essayer de suivre les autres. Il est important de se connaître et de connaître son allure maximale pour éviter la « zone rouge », c’est-à-dire de se fatiguer très vite. Il faut aussi surveiller son rythme cardiaque.

 

• Restez hydraté et surveillez les signes de déshydratation : Si vous commencez à avoir la bouche pâteuse et les jambes lourdes et si vous manquez de fluidité, c’est que vous commencez à être déshydraté. Il est important de boire correctement à chaque heure.

 

• N’oubliez pas de vous alimenter : L’alimentation en course est très personnelle. Il est important de voir comment l’estomac y réagit avant la course . Pour certains, les gels énergétiques sont bons, mais pour d’autres, ce seront des bananes, energy balls, sandwichs, pommes de terre salées, etc. Le tout est d’avoir la bonne dose de glucides.

 

« Une fois qu’on trouve ce qui nous convient, on ne change plus ! Pour ma part, je bois 500 ml minimum d’électrolytes par heure et je mange un petit quelque chose toutes les 45 minutes ou à chaque heure. Il est important de se forcer à boire et à manger au minimum à chaque heure. Sinon, vous allez puiser dans vos ressources et le corps ne pourra plus fournir autant d’efforts », nous confie Yannick.

 

• Restez motivé : Le mental joue un rôle primordial. Il faut repenser à la raison qui vous a motivé à participer et à tous ceux qui vous soutiennent et vous encouragent. Cela redonne un boost. Yannick souligne :

On passe souvent par des périodes de "mou" où on se demande ce qu’on fait là, pourquoi on fait tout cela et l’envie d'abandonner vient parfois nous titiller. C’est normal, c’est comme dans la vie, il y a des moments plus durs et plus compliqués que d’autres, mais on en sort toujours grandi.

Après le trail :

• Buvez un « recovery drink » : Prenez une boisson de récupération riche en protéines dans les 30 minutes suivant l’effort. Ensuite, accordez-vous un repos bien mérité.

 

• Respectez le temps de repos : Le temps de repos dépend de chaque individu. La natation aide beaucoup à récupérer après une longue course à pied, tout comme une session légère de vélo, qui permet de faire tourner les jambes sans trop d’effort.

 

« Lors de mes entraînements pour l'Ironman, un jour de repos était suffisant et le surlendemain, je recommençais avec des efforts souples et sans intensité », nous dit Yannick.

 

En suivant ces conseils, vous serez mieux préparé pour affronter les défis de votre prochain trail. Voici une dernière recommandation de Yannick, qui résume parfaitement l’esprit du trail :

Prenez un maximum de plaisir, car malgré toutes les choses à faire ou à éviter, le plus important est vraiment de s’amuser.